Mes de la mujer: Mejora tu autoestima dejando atrás los estereotipos

Una buena autoestima nos aporta confianza y seguridad en nosotras mismas. Sin embargo, puede ser perjudicada por los ideales de belleza o estereotipos pendientes de pasar a la historia.

Vivimos en una sociedad muy exigente, que refuerza estos parámetros y nos hace olvidar que la belleza, tanto interna como externa, se encuentra en lo real. En el mes de la mujer, te brindamos algunos consejos para fortalecer tu autoestima y dejar de limitarte por estos estándares:

1. Reconocerlos

El principal problema de los estereotipos es que muchas veces los tenemos interiorizados y nos juegan en contra. Es importante detenerse a pensar por un momento, ser conscientes y buscar su origen para poder eliminar estas ideas erradas.

2. Pensar en positivo

Ver el lado bueno de las cosas, incluso de nuestra apariencia física, es una buena forma de fortalecer nuestra autoestima. Empezar por ser agradecidas, centrarnos en las cosas que tenemos y no en las que nos faltan. Cuando sientas que estás siendo demasiado crítica contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo.

3.  Identificar lo que puedes cambiar y lo que no

Si notas algo que no te hace feliz y puede cambiarlo, ve por ello. Pero si se trata de algo que no puedes cambiar, empieza a trabajar en quererte y aceptarte como eres.

4. Dejar de buscar la perfección.

Perseguir la perfección puede sabotear el proceso de alcanzar eso que tanto quiere. Fíjate metas y ten un objetivo claro, pero siempre disfruta del proceso.

5. Aceptar tus errores

Considéralos una oportunidad de aprendizaje y no permitas que te detengan. Todo el mundo se equivoca, es fundamental poder seguir adelante. Es de valorarte cada día más por ser una mujer real y auténtica. ¡Te invitamos a sacar la mejor versión de ti y poner en práctica estos consejos!

Estiramientos que te ayudarán para evitar el dolor muscular después del entrenamiento

Al encontrarnos en plena pandemia, es posible que aún estés optando por realizar ejercicios y entrenamientos desde casa, tratando de minimizar el contacto con otras personas. Si bien el ejercitarse ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades, es indispensable conocer que, después del entrenamiento, el estiramiento es muy importante para reducir el riesgo de lesiones y contracturas.

Es por esto que She’s Mercedes te presenta 5 estiramientos que deberás realizar luego de una rutina casera. Tómalas como un “must” e infaltable en cualquier ejercicio.

  • Estiramiento para los isquiotibiales: échate en el suelo y levanta una pierna sin flexionarla, acercándola hacia la altura de tu rostro; luego, coge la punta de tu pie con el brazo contrario extendido. Finalmente, realiza el mismo ejercicio, pero alternando la pierna y el brazo.
  • Estiramiento para los dorsales: separa las piernas hasta la altura de tus hombros y levanta un brazo mientras lo estiras hacia el lado opuesto, resiste unos segundos y realizas lo mismo con el otro brazo.
  • Estiramiento para los gemelos: estira un poco una pierna hacia adelante apoyando el talón y sujeta la punta de tu pie con la misma mano. Luego, alterna de pierna y de mano.
  • Estiramiento para los cuádriceps: estando de pie, sostiene una pierna flexionada por detrás y apóyate sobre la otra. Luego, altera la pierna.
  • Estiramiento espalda: colócate de rodillas en el suelo y con los glúteos hacia afuera estira tus brazos hacia adelante. Como variante puedes cruzar un brazo por encima del otro y estirar hacia ese lado, alternando después con el otro brazo.

Finalmente, recuerda que no importa qué tipo de ejercicio hayas realizado (trote, levantamiento de pesas, baile, aeróbicos, etc.) los músculos siempre necesitarán pasar por una fase de estiramiento clave para evitar cualquier tipo de sobrecarga o tensión. Asimismo, los estiramientos también te permitirán conseguir una mayor flexibilidad y estar activa con el paso de los años.

Dia Mundial del agua: Importancia de la hidratación para una buena salud

Este 22 de marzo se celebró como cada año el Dia Mundial del agua, cuyo principal objetivo es crear conciencia del valor del conocido “oro líquido”, un recurso fundamental para los seres vivos.

En el marco de esta celebración es importante recordar que nuestro cuerpo está formado por un 60% de agua, lo que la convierte en una pieza fundamental para nuestro organismo.

Entre las funciones principales que realiza el agua en nuestro cuerpo se encuentran: la eliminación de toxinas, el transporte de nutrientes para nuestras células, la regulación de la temperatura corporal y ayudar en el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Nuestro cuerpo pierde agua constantemente a lo largo del día: al respirar, cuando sudamos, etc. Podemos llegar a perder entre 2 y 2, 5 litros de agua, por lo que es sumamente importante reponer este líquido para no deshidratarnos y además que nuestra salud no se deteriore con el paso del tiempo.

Si eres una persona a la que le cuesta tomar agua en el día a día, es recomendable tener a la mano un termo o botella de agua, para así recordarte constantemente mantenerte hidratado. Puedes probar también agregándole algunas frutas como rodajas de limón o naranja para darle algún sabor. Y, si bien el agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, alimentos como pepino, apio, sandía, melón, etc. pueden ayudarte a sumar la cantidad de agua que tu cuerpo recibe. Ahora que ya conoces la importancia del agua para tu salud puedes tomar en cuenta estos últimos consejos e ir aumentando tu consumo de agua poco a poco.

Entrevista Alejandra Chávez Todo sobre A Fit y recomendaciones para emprendedoras

Alejandra Chavez, mas conocida como Ale Chavez en sus redes sociales, es una influencer muy reconocida y una emprendedora de primera. Desde muy joven sabía que el camino del emprendimiento era lo suyo pero mientras descubría el rubro exacto se animó a la par a aventurarse en el modelaje junto a algunas marcas y también a la conducción de programas de TV; luego vino su espacio propio en las redes sociales como creadora de contenido ligado a la alimentación saludable y el deporte, ámbitos muy importantes en la vida de Ale que hoy forman parte de su sello personal.

No fue hasta el 2018 que empezó a caer en cuenta lo mucho que llamaba la atención para sus seguidores todos los artículos deportivos que usaba para cada rutina. Cada vez eran más las personas que le preguntaban en dónde podían conseguir los productos que ella tenía, fue entonces cuando decidió llevar su emprendimiento por los accesorios de deporte.

“Después de unos años, me di cuenta que podía crear mi propia empresa de accesorios deportivos ya que me encantan y el deporte es algo que me apasiona. Se me ocurrió la idea de A Fit marca de accesorios deportivos justo antes de casarme entonces decidí probar poco a poco con algunos productos para comenzar y ver la acogida.”

Como parte de su etapa de prueba, inicialmente utilizó sus redes sociales para comunicar algunos de sus productos más diferentes y esa fue una buena manera de empezar el marketing sin invertir mucho dinero. “Fue una locura, el día que lo anuncié en mis redes estuve desde las 5:00 pm hasta las 10:00 pm respondiendo mensajes de los interesados.”  La gran acogida se debió a que Ale fue pionera en el sector ya que no existían empresas peruanas que venden accesorios deportivos por lo que tuvo un gran inicio.

Actualmente, han pasado más de 2 años desde que Ale comenzó este negocio y ya cuenta con un equipo más extenso además de estar en 15 puntos de venta externos, físicos y en plataformas digitales, lo que demuestra el éxito que ha tenido este negocio y su rápido crecimiento en el mercado peruano. Como novedades del negocio, A Fit abrirá dos nuevos puntos de venta buscando satisfacer la demanda de sus clientes y llegar a más lugares.

Uno de los mayores retos que tuvo que asumir fue a inicios de la pandemia en el 2020 ya que la demanda de productos deportivos se incrementó de forma considerable por el cierre de gimnasios e inmovilización, razón por la cuál Ale junto su equipo tuvieron que acelerar los procesos digitales y de crecimiento para poder darse abasto en esta etapa de crecimiento total.

Una recomendación que Ale como emprendedora le daría a los jóvenes que buscan iniciar algún nuevo proyecto es que se lancen a hacerlo sin miedo, ya que el camino es intentarlo y siempre habrán excusas para evitarlo o postergarlo, pero el momento es ahora. Además, recomienda hacerlo de forma progresiva para poder asegurarse de que todo vaya bien a nivel económico y que al mismo tiempo vaya posicionándose en el mercado antes de continuar invirtiendo.

Con A Fit se cierra una nueva faceta de Ale y es la de emprendedora, porque como parte del team She´s Mercedes siempre va en busca de sus sueños sin importar cómo, solo sigue a su propia intuición. 

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